Sorgterapeut Mette Pitts mistede både sin mand og mor pludseligt. Det satte hendes nervesystem i konstant alarmtilstand og gjorde det umuligt at sørge. I dag bruger hun sine erfaringer og sin bog “Når sorgen giver uro” til at hjælpe andre med at finde ro midt i tabet.
Et pludseligt dødsfald kan efterlade de efterladte i chok. Ofte med et nervesystem så ude af balance, at sorgen føles umulig at bearbejde. Det oplevede sorgterapeut Mette Pitts, da hun i 2012 mistede sin mand, komponisten Ray Pitts, til et hjerteanfald. Tre uger senere mistede hun også sin mor.
”Jeg var fuldkommen overmandet af uro og panikangst og undrede mig over, at det ikke blev lettere med tiden,” fortæller hun.
Først langt senere forstod hun, at hendes nervesystem var i så voldsom alarmtilstand, at hun slet ikke kunne gå igennem en naturlig sorgproces.
Deler sine erfaringer
I sin nye bog “Når sorgen giver uro – hvordan du kan berolige dig selv i sorgprocessen” deler hun de erfaringer og redskaber, hun selv manglede i årene efter tabet.
Her beskriver hun, hvordan chok kan fastholde kroppen i en konstant flugt- eller kampreaktion, hvor søvnløshed, hjertebanken og angst overskygger muligheden for at bearbejde tabet.
Bogen bygger blandt andet på den såkaldte tospors-model, udviklet af psykologerne Margaret Stroebe og Henk Schut. Modellen beskriver sorgprocessen som en penduleren mellem savn og det nye liv uden den afdøde. Men, som Pitts pointerer, er den bevægelse umulig, hvis nervesystemet ikke først falder til ro.
Hjælp til at komme igennem sorgen
Efter selv at have været sygemeldt og gennem længere tid kæmpet med panikangst, fandt hun langsomt vejen tilbage. Det skete gennem terapi, uddannelse og selvberoligende teknikker. I dag bruger hun sin viden til at hjælpe andre sorgramte.
I bogen giver hun konkrete øvelser, der kan skabe balance midt i sorgen: åndedrætstræning, afskedsterapi, daglige energiregnskaber og fællesskab i sorggrupper.
Hun understreger også betydningen af de tre T’er – tid, tillid og tålmodighed – når nervesystemet skal finde fodfæste igen.
”Jeg ville ønske, jeg havde haft denne viden dengang,” siger hun. ”Men hvis mine erfaringer kan gøre andres sorgproces lettere, så giver det mening, at mit eget forløb var så opslidende.”
Sådan kan du berolige dig selv i sorgen
Energiregnskab: En plan for dagen kan skabe struktur og balance mellem sorg og selvomsorg.
Afskedsterapi: En guidet øvelse, hvor man forestiller sig at tale med den afdøde, kan hjælpe med at bearbejde ubesvarede følelser.
De tre T’er: Tid, tillid og tålmodighed er centrale, når nervesystemet gradvist skal falde til ro.
Medicin: I nogle tilfælde kan midlertidig medicinsk behandling dæmpe uro og give overskud til at være i sorgprocessen.
Sorggrupper: Fællesskabet med andre efterladte kan mindske følelsen af at stå alene.
Professionel støtte: Psykologer og terapeuter kan give konkrete fysiske og mentale øvelser til at regulere nervesystemet.
Åndedrætsøvelser: Enkle teknikker kan aktivere kroppens beroligende system og dæmpe uro.
Netværk: Familie og venner kan være en vigtig støtte, hvis man selv rækker ud.
Kilde: “Når sorgen giver uro – hvordan du kan berolige dig selv i sorgprocessen”, Forlaget Muse.
