Skavanker er en naturlig del af livet for de fleste af os – men med den rette indsats kan du mindske generne og forebygge sygdom. Læge Charlotte Bech forklarer, hvad du skal være opmærksom på.
Ømhed i muskler og led. Avisen, der skal lidt længere væk, for at man kan læse den. Du hører ikke helt så godt, som du plejer, eller har svært ved at huske navne og begivenheder. Jo ældre vi bliver, jo flere skavanker skal vi indstille os på at leve med. Fra 50-årsalderen har mange af os skavanker, og især efter 60-årsalderen er de udbredte.
Kønshormoner er superstoffer
Ifølge læge Charlotte Bech starter skavankerne ofte samtidig med nedgangen i – eller ophøret af – kønshormoner.
”Vores kønshormoner er superstoffer, der giver os energi, glæde og sundhed. Når der er færre af dem, får vi lettere skavanker, der med tiden kan udvikle sig til sygdom,” siger Charlotte Bech.
Skavankerne kan starte i den milde ende. Man har måske ømhed og stivhed i kroppen en gang imellem og kun i visse situationer. Man tænker ikke så meget over det og lever sit liv, som man plejer. Skavankerne kan så udvikle sig, så de bliver værre og værre – for til sidst at ende med at blive til kronisk sygdom.
Hvilke skavanker er de hyppigste?
”Skavanker kan både være fysiske og psykiske svagheder. Det kan være vores krop, der ikke fungerer lige så godt som tidligere. Med alderen får vi for eksempel dårligere syn. Vi bliver langsynede. Efter 50’erne kan vi have sværere ved at høre høje toner. Vi sover også dårligere med alderen og kan blive mere nedtrykte. En skavank kan også vise sig som træthed – både fysisk og mentalt. Mange oplever stivhed og ømhed i led og muskler. Kroppens helbredelsesprocesser kan tage længere tid, når vi bliver ældre. Vi kan være længere tid om at komme os efter en forstuvet ankel eller et knoglebrud. Med alderen svækkes vores immunforsvar, og når vi for eksempel får en luftvejsinfektion, har vi sværere ved at komme os,” siger Charlotte Bech.
Hvornår bør jeg søge læge?
”Du skal søge læge, hvis noget ændrer sig, forværres eller opstår pludseligt – det gælder for eksempel vægttab eller vægtøgning, blødning fra tarme eller at du hoster blod op. Det kan også være et ændret afføringsmønster, der holder sig i flere uger. Eller vedvarende feber, efter at en sygdom er overstået. Du bør også søge læge, hvis du får kraftige, nyopståede smerter. Det gælder fx, hvis du har et knæ, som du har lidt ondt i, og det andet knæ pludselig gør meget ondt. Søg også læge, hvis du har en almen sygdomsfølelse.”
Charlotte Bech råder desuden til at søge læge, hvis man pludselig bliver meget langsom i sine bevægelser eller ikke kan bevæge sig, som man plejer.
Hvad kan jeg selv gøre ved mine skavanker?
”Der er meget, du selv kan gøre. Sørg for, at din kost er sund, dyrk motion og vær social. Det kan både lindre skavankerne og forebygge, at de udvikler sig til sygdom. Prøv også transcendental meditation. Undersøgelser har vist, at det kan styrke immunforsvaret, hjælpe på syn og hørelse, give bedre søvnkvalitet, mindre nedtrykthed samt styrke hukommelse og koncentrationsevne,” siger Charlotte Bech.
5 gode råd fra læge Charlotte Bech
1. Hvis du vil leve et langt liv uden at skavankerne fylder for meget, skal du sørge for at have positive relationer til andre mennesker. Omfattende forskning viser, at det er skadeligt for helbredet at være meget alene.
2. Sørg for at få nok D-vitamin. Det kan bl.a. styrke immunforsvaret, humøret, energiniveauet, musklerne, knoglerne og tænderne. Du får især D-vitamin gennem mælkeprodukter og ved at opholde dig i sollys. I vinterhalvåret kan du tage tilskud af D-vitamin – og måske overveje en solskinsferie midt om vinteren.
3. Ved ømme og stive led og muskler kan det hjælpe med massage med olie, efterfulgt af varme karbade og tid i varmtvandsbassin.
4. Gå tidligere i seng, hvil efter måltider – og tag gerne en middagslur. Al søvn tæller, uanset hvornår på døgnet du sover. Så hvis du sover dårligt om natten, kan en lur i dagtimerne være en god løsning.
5. Sørg for at være fysisk aktiv og få frisk luft, naturligt lys, rent vand og sund kost hver dag.
Læs mere på aeldresagen.dk
Få hjælp til at indføre sunde rutiner, der hjælper dig med at lægge skærmen fra dig.
